Во денешната епизода зборуваме за една многу важна тема која беше доста барана од страна на нашите слушатели или тоа е опоравување, како да се прави, како да се подобри, убрза и усоврши. Ќе помине неколку методи кои јас ги имам применувано со моите клиенти и на мене, ги имам проверено некои од истражувањата што ги поддржуваат во нивните резултати и верувам ќе ви бидат од голема помош на сите вас.

Истражувања за спиење:

THE EFFECT OF ACUTE SLEEP DEPRIVATION ON SKELETAL MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS AND THE HORMONAL ENVIRONMENT (Lamon et al. 2020) 
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.984666v1.full

PARADOXICAL SLEEP DEPRIVATION INDUCES MUSCLE ATROPHY (Dattilo et al. 2011)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22334180/

THE EFFECTS OF SLEEP EXTENSION ON THE ATHLETIC PERFORMANCE OF COLLEGIATE BASKETBALL PLAYERS (Mah et al. 2011)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/

Тренинзите на Lebron:

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=v-SXGeq0LvYfcejG

https://youtu.be/Qg8esKukmmo?si=KWapOMdR6zrwt3wY

Therabody и Ronaldo:

https://youtu.be/y7RM4OdOg7s?si=Zqi_DQRLPQCr9Dcb

Скрипта за Дишење:
Првата бројка е земање воздух (пожелно преку нос), втората бројка е задржување на воздухот и третата бројка е издишување (пожелно е преку уста)

Станување од спиење изморени - 6-2-X
Станување од спиење анксиозен - 6-4-10
Периодично преку ден - 4-2-6
Моменти на анксиозност - 6-4-10
Моменти на замор - 4-0-X
Медитација - 8-4-12
Пред Јадење - 4-2-6
Пред Спиење - 6-4-12

SPONSORS OF THE PODCAST:

Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/

Fit In Gym - www.fitingym.com

PODCAST INFO:

Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw

Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798

YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O

Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1

Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3

RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss

HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/

Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9

PRODUCTION:

Matej Sazdov 

Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==

Email: matej.sazdov2002@gmail.com

SEO:
recovery, nutrition, sleep